Bikini / Sommer Workout. :D

Hallo Leute!Vorab will ich euch sagen, dass ich keineswegs irgendwie mit Sport vertraut bin. Ich trainiere, wie ich es für am Besten halte. Ich mache allerdings Yoga in der Physiotherapie & weis was ich mache. Ich empfehle euch ohne eine Ahnung von Yoga vorsichtig zu sein.
Das soll kein festgelegtes Programm sein, da ich zu aller erst auch mal sehen muss, ob ich damit zurecht komme, & ob ich es überhaupt durchziehem aber zummindest eine kleine Hilfe. Dazu muss ich auch sagen, dass ich nicht unbedingt sportlich bin. Ich gehe aber gerne laufen & mache wie gesagt auch gerne Yoga. Fahrrad fahren ist auch sehr schön, aber dazu komme ich häufig nicht. Lasst mich aber anfangen, wenn es euch nicht passt, so sucht euch einen anderen Artikel, oder verlasst diesen Blog. Wenn es euch irgendwo aber trotzdem interessiert, dann lest weiter. (:

Fangen wir mal an. (: Mein Programm werde ich versuchen einen Monat konstant durch zu ziehen. Dazu muss ich nicht jeden Tag viel trainieren, aber jeden Tag ein bisschen.
Ich arbeite dabei mit einer Mischung aus Yoga, Kraftträining und Laufen, also  Joggen gehen.
Innerhalb der Woche werde ich nur Yoga & Krafttrining machen,  da ich in der Schulzeit einfach nicht die Zeit zum joggen habe. Joggen werde ich jedes Wochenende gehen, ganz einfach weil ich da meine Ruhe habe, & jederzeit duscehn gehen kann, nachdem ich joggen war. Außerdem kümmert es dann niemanden, ob ich stinke oder nicht, wenn ich nicht gerade etwas vor habe.

Jeden Tag eine halbe Stunde Yoga ist gut für euren gesamten Körper: Mit Übungen, die ich euch vorschlage,  die auch für Anfänger einfach umzusetzen sind, werdet ihr auch euer Gleichgewicht bessern können.


Zur Erwärmung vor dem Yoga solltet ihr vielleicht ein paar Kniebeugen machen, dann Sit-up's & Liegestütze. Nach sowas ist Yoga immer mehr entspannend als training, aber es bringt wirklich Muskeln. (:

Ich schlag euch dann mal ein paar "Figuren" vor.

Der Hund.

• Gut für den Arsch & Beine. Durch die ausgestreckten Arme lassen sich auch die Arme gut trainieren.

Die Katze.

•  Ist eher eine Grundhaltung, die aber gut für den Rücken ist. Ihr könnt ihn im Wechsel zu einem "Katzenbuckel" oder eienm Hohlkreuz formen, & so den Rücken "dehnen". Macht das aber nicht zu oft, oder zu extrem.

Die Taube.

• Die Taube ist gut für die Hüftdehenung. Es ist nicht unbedingt eine Anfängerfigur & tut ein bisschen weh, wenn man es so ....

... übertreibt. (:

Den Rest kann man jetzt nicht mehr so wirklich Yoga nennen. Nur Elemente, die für den Gesamten Körper gut sind.

Diese Seite zeigt alle Übungen, die ihr jetzt noch zusetzlich machen könnt.
http://ernaehrungsstudio.nestle.de/start/fitnessvitalitaet/Fitness/KurzworkoutBauchBeinePoUebungen.htm


Zum Abschluss des Training könnt ihr euch mit dem Sonnengruß entspannen:

Musik ist natürlich auch wichtig.
Hier meine Playlist zum Training. (:



http://www.youtube.com/watch?v=92pkIfMIe8I&playnext=1&list=PL1D93190643A874BC

Viel Spaß beim ausprobieren! :b